Храп: запись и упражнения Тише — скачать бесплатно

Тише — приложение от храпа «два в одном»: гимнастика, которая укрепляет мышцы горла, и ночная запись, которая показывает результат. Занимайтесь несколько минут в день и смотрите, как ночи становятся тише. ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА Храп — это вибрация расслабленных мышц языка, мягкого нёба и глотки. Эти мышцы можно тренировать. В клиническом исследовании (Ieto и соавт., журнал Chest, 2015) за три месяца ежедневных упражнений храп звучал на 36 % реже, а его суммарная громкость снизилась на 59 %. Курс в приложении построен вокруг тех же упражнений. 35 УПРАЖНЕНИЙ С ПОНЯТНОЙ СХЕМОЙ • Язык, мягкое нёбо, горло, щёки и губы, челюсть, носовое дыхание. • Анимированная схема показывает, что делают язык и нёбо, — не нужно гадать, правильно ли вы делаете. • Шаги, ощущения и типичные ошибки к каждому упражнению. • Таймер считает повторы и удержания, голосовой тренер подсказывает. КУРС НА 8 НЕДЕЛЬ Четыре ступени: от знакомства с мышцами до упражнений с сопротивлением. Тренировка дня собирается под ваш тип храпа и под время, которое у вас есть: 5, 8 или 12 минут. Плюс готовые комплексы: «Классика из исследования», «Три минуты перед сном», «Незаметно для всех» — с закрытым ртом, для офиса и транспорта. ЗАПИСЬ ХРАПА НОЧЬЮ Положите телефон у кровати и нажмите «Начать запись». Утром вы увидите: • оценку ночи от 0 до 100; • график: когда и насколько громко вы храпели; • самые громкие моменты — их можно прослушать; • сколько времени занял тихий, громкий и очень громкий храп. Запись работает с выключенным экраном. Приложение хранит не всю ночь, а график и громкие фрагменты — память телефона не забивается. Звук остаётся на устройстве и никуда не отправляется. ЧТО ВЛИЯЕТ ИМЕННО НА ВАС Отмечайте перед сном, что было вечером: алкоголь, поздний ужин, заложенный нос, сон на боку, полоски для носа, гимнастика. Через несколько ночей приложение покажет, с чем ваш храп громче, а с чем тише. ЕЩЁ ВНУТРИ • Тест «Откуда храп»: четыре простые пробы и советы под ваш тип. • Проверка на тревожные признаки: когда храп — повод показаться врачу. • Мягкий толчок: телефон коротко вибрирует при долгом громком храпе, чтобы вы повернулись на бок. • Шум для сна — для того, кто спит рядом. • Вечерний ритуал, советы дня, справочник из 13 статей без воды. • Серии, достижения и график прогресса. БЕСПЛАТНО Запись ночи целиком с оценкой и графиком, три самых громких фрагмента каждой ночи, первая неделя курса, 17 упражнений, два готовых комплекса, тест типа храпа, розовый шум. AWAYTIX PASS Весь курс на 8 недель, все 35 упражнений и комплексы, все фрагменты каждой ночи, вся история и тренд, анализ «что влияет», мягкий толчок, весь справочник, без рекламы. Один платёж — без автопродления и скрытых списаний. Оплата картой РФ, по СБП или иностранной картой. Pass действует во всех приложениях Awaytix. ВА�